Tabata a HIIT – czym się różnią i co wybrać?

Przede wszystkim zarówno pierwsze, jak i drugie ćwiczenie daje świetne rezultaty i cieszy się sporą popularnością. Nie da się też ukryć, że te dwa systemy treningu interwałowego często są ze sobą mylone. Jednak chociaż mają podobne założenia, różnią się w kilku kluczowych aspektach. Sprawdź, co je łączy, a co dzielić i co może lepiej sprawdzić się w Twoim przypadku.

HIIT (High Intensity Interval Training) – co to za trening?

HIIT to ogólna forma treningu interwałowego, w której krótkie okresy bardzo intensywnego wysiłku przeplatają się z okresami odpoczynku lub lekkiej aktywności. Na przykład: 30 sekund sprintu, 30-60 sekund marszu, a następnie powtórzenie tego w kilku seriach. Takie sesje trwają od 10 do nawet 30 minut w zaawansowanej wersji. 

Plusem HIIT jest elastyczność, ponieważ można ustalać różne proporcje pracy w stosunku do odpoczynku. Dodatkowo daje on sporą elastyczność, ponieważ można w jego ramach biegać, skakać na skakance czy wykonywać ćwiczenia siłowe lub funkcjonalne. Taki trening ma na celu spalanie tłuszczu oraz poprawę wydolności organizmu. Dość krótkie sesje pozwalają zaoszczędzić sporo czasu.

Japońska tabata – czym jest?

Co to jest tabata? Jest to specyficzny typ treningu interwałowego HIIT, który wyróżnia bardzo precyzyjna i surowa struktura czasowa. Sesja trwa dokładnie 4 minuty i składa się z 8 rund. Każda z rund obejmuje:

• 20 sekund maksymalnego wysiłku, czyli ćwiczenia wykonywanego z najwyższą możliwą intensywnością,

• oraz 10 sekund przerwy na odpoczynek.

Tabatę charakteryzuje maksymalna intensywność, ponieważ podczas 20 sekund ruchu należy dać z siebie absolutnie wszystko. Na plus tego typu aktywności wpływa wspomniany krótki czas, dlatego jest ona idealna dla osób, które nie dysponują dużą ilością czasu, ale chcą ćwiczyć. Tabatę cechuje też niezwykła uniwersalność i zróżnicowanie. Podobnie jak HIIT pozwala na wykonywanie rozmaitych typów ćwiczeń, takich jak sprinty, przysiady, pompki, skoki na skakance, a nawet jazda na rowerze stacjonarnym. Trzeba jednak pamiętać, że tabata jest dość trudna dla osób początkujących bez odpowiedniej kondycji ze względu na jej wysoką intensywność.

Co wybrać – HIIT czy tabatę?

HIIT jest lepszą opcją, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami lub jesteś na poziomie średniozaawansowanym. Spodoba się osobom poszukującym elastycznego treningu, który można w znacznym stopniu dopasować do własnych potrzeb (czas, rodzaj ćwiczeń, intensywność). HIIT polubisz również wtedy, kiedy zależy Ci na stopniowym zwiększaniu intensywność ćwiczeń bez ryzyka przetrenowania.

Komu poleca się tabatę? Spróbuj, jeśli masz już dobrą kondycję i doświadczenie z treningiem interwałowym, a aktualnie zależy Ci na ekstremalnie intensywnym, lecz krótkim wysiłku, który maksymalnie podkręci metabolizm – tabata będzie dla Ciebie strzałem w dziesiątkę. To idealny wybór, gdy szukasz szybkiego, lecz wymagającego zakończenia treningu. Polubią ją też osoby, które lubią wyzwania i nie obawiają się pracy na granicy swoich możliwości. Ten trening zdecydowanie dostarczy Ci mocnych bodźców i satysfakcji z dobrze wykonanego wysiłku.